カーボサイクリングの 基礎知識
目標を最適化する強力な戦略について学びましょう。
カーボサイクリングとは？
炭水化物の摂取量を日ごとに変化させる食事法です。
どのように機能するか
高炭水化物日
エネルギーを補給し、筋肉の成長をサポートします。
低炭水化物日
脂肪燃焼を促し、インスリン感受性を改善します。
中炭水化物日
適度な摂取で、全体的な健康を維持します。
典型的な7日間のサイクル
一週間の推移を視覚化します。
高
中
低
高カーボ
月
中カーボ
火
低カーボ
水
中カーボ
木
高カーボ
金
中カーボ
土
低カーボ
日
パフォーマンスと維持のバランスをとった一般的な例です。
主なメリット
脂肪燃焼と体重管理の向上
筋肉量と強度の向上
運動パフォーマンスの向上
インスリン感受性の向上
炎症の抑制と全体的な健康
参考文献
- Stote, K. S., & Baer, D. J. (2008).
- Tinsley, G. M., & La Bounty, P. M. (2015).
- Roberts, J. D., et al. (2013).